Shakes caseiros para secar a BARRIGA

Conheça alguns Shakes caseiros parar secar a BARRIGA


Prepare-se: a solução para eliminar – de uma vez por todas – os quilinhos extras é barata, fácil de preparar e deliciosa! O Shake caseiro é uma ótima opção para quem quer emagrecer rapidamente.


Shake caseiro SECA-BARRIGA


Prepare-se:
A solução para eliminar – de uma vez por todas – os quilinhos extras é barato, fácil de preparar e deliciosa! O Shake caseiro é uma ótima opção para quem quer emagrecer rapidamente. O Shake caseiro sacia e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa, afirma a nutricionista Sabrina Santangelo, da Clínica Pazos.



O melhor:
Você pode escolher em quanto tempo quer ficar magra com Shake caseiro. Se precisa entrar naquele vestido justo logo, troque o café da manhã e o jantar por um copo da bebida e elimine até 5 kg em apenas 14 dias. Caso não tenha pressa, substitua apenas o jantar por Shake caseiro e enxugue até 5 kg em um mês.


E você não precisa ficar pensando se vai ou não enjoar do Shake caseiro. Trazemos algumas receitas diferentes e deliciosas, que custam a partir de R$ 1,30 (a porção). Para fazer o Shake caseiro, use leite desnatado ou de soja enriquecido de cálcio, diz a nutricionista, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Depois, é só esperar pelos elogios!


Atenção!
Consuma o Shake caseiro diariamente por, no máximo, um mês. Depois, faça refeições leves para manter o peso. Receitas de Shake caseiro que podem substituir uma refeição e levar você a reduzir peso sem tantos sacríficos e com muita saúde.


A receita doShake caseiro é fácil e rápido de preparar, também possuem baixa quantidade de açúcares simples, que são os maiores causadores da barriguinha saliente. Além de todos esses benefícios, a bebida ainda nos mantêm saciadas por mais tempo e ainda fornece os nutrientes que o corpo precisa.


Para perder 5 kg em 2 semanas Troque o café da manhã e o jantar por um copo do Shake caseiro.
Para perder 5 kg em 1 mês Troque apenas o jantar por um copo do Shake caseiro.


Trago bastante receitas para você poder variar, pois um dos problemas dos Shakes que você compra pronto, além do preço bem salgado é a mesmice dos sabores químicos”

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador.


Shake caseiro de mamão
Ingredientes:
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 1 fatia de mamão papaia
- 1 colher (chá) de semente de linhaça
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo
- Adoçante a gosto


Shake caseiro de morango
Ingredientes:
- 1 copo (200 ml) de leite desnatado
- 4 morangos
- 1 colher (sopa) de farelo de trigo
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos
- Adoçante a gosto


Shake de Banana com ameixa seca
Ingredientes:
- 100 ml de leite desnatado,
- 1 banana pequena,
- 1 ameixa-preta,
- 1 colher (sobremesa) rasa de mel.

Shake de Maçã
- 100 ml de leite desnatado,
- 1 maçã com casca,
- 1 colher (sopa) de linhaça,
- 1 colher (sobremesa) de mel

Shake Achocolatado com banana
- 100 ml de leite desnatado,
- 1 banana,
- 2 colheres (sopa) de whey protein ou achocolatado diet de chocolate
- 1 colher (sobremesa) de linhaça.


Shake Nutritivo
- 1 copo de leite de soja light,
- 1/2 banana,
- 1/4 de mamão papaia,
- 1/2 maçã,
- 1 colher (sobremesa) de linhaça,
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos,
- 1/2 colher (sobremesa) de mel.

Shake Energético
- 200 ml de iogurte natural desnatado,
- 1 pera,
- 4 morangos,
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos,
- 1 castanha-do-pará,
- 1/2 colher (sopa) de folhas de hortelã e
- 1 sachê de adoçante em pó.

Queima de gordura é potencializada por quantidade de músculos do corpo

Mais músculo queima mais gordura? Sim! O músculo é o lugar do seu corpo onde a gordura armazenada é queimada (usada como energia).



Mais músculo requer mais energia. Então, quanto mais músculo você tiver, mais calorias e gorduras queimará em um período de, por exemplo, 24 horas, não importa se você está treinando ou se está dormindo.


Pesquisas indicam que se você ganhar 0,5kg de músculo, queimará entre 30 e 50 calorias a mais por dia, em média. Podemos, com segurança, nos basear no mínimo: 30 calorias. Isso significa que, se você adicionar 2,5kg de massa magra ao seu corpo, isso resultará em uma perda de 0,5kg de gordura todo mês, sem nenhuma mudança na sua dieta. E, um ganho de 5kg de músculo pode dobrar o seu gasto calórico. Cinco quilos podem parecer muito, mas lembre-se que essa massa muscular conquistada está espalhada por todo o corpo.


Se você está começando a malhar agora, estava sedentário há tempos (ou a vida toda), está acima do peso, mas quer ganhar massa e ficar mais magro, comece a treinar de forma bem confortável, tal como deve acontecer em todas as atividades físicas. Use o bom senso na hora da escolha das cargas e procure fazer exercícios de execução mais fácil. Neste primeiro momento, o mais importante é você sair de casa para treinar e tentar ser o mais regular possível.


Talvez a ordem dos exercícios não faça muita diferença aqui, o mais importante é que você os experimente e identifique os que eventualmente causam algum desconforto (para não fazê-los). O seu treinamento vai ficando mais difícil e refinado gradualmente, não tenha pressa. Se possível, procure a orientação de algum profissional de educação física de sua confiança, já que a interpretação das impressões do treino são informações valiosas para potencializar a sua melhora.


Imagine os humanos como carros, por exemplo – se você coloca um motor maior no seu carro (adiciona massa muscular), vai queimar mais combustível (calorias) enquanto estiver dirigindo (fazendo atividades). E, no que se refere à perda de gordura, quanto mais combustível você puder queimar para realizar uma determinada atividade, melhor. Por isso, os treinos de força e a manutenção da massa magra (através de treinamento apropriado e estratégias alimentares acertadas) são pilares importantíssimos para o processo de redução do percentual de gordura.


Fonte:
Portal Globo.com

28 DICAS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL

28 DICAS PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL


Faça treinos de musculação com um volume elevado por treino e períodos de descanso mais curtos (10 a 60 segundos) para assim produzir uma maior quantidade de ácido lático e consequentemente um maior aumento da hormona de crescimento.


Use um protocolo para ganhar massa muscular.


Faça um Treino de FORÇA pelo menos uma vez por semana: Ganhe músculo e força, ao mesmo tempo que aumenta os níveis de hormona de crescimento para potenciar a perda de gordura.


Treine com intensidade mas de forma inteligente manipulando os períodos de descanso, séries, número de repetições e tempo.


Faça Treinos intervalados para acondicionamento físico. Por exemplo, seis sprints de 200 metros, 4 minutos de descanso, ou 60 ciclos de sprints de 8 segundos cada, com 12 segundos de descanso.


Faça Treinos de Condicionamento no exterior em vez de em máquinas movidas a energia elétrica – a eletricidade “suja” aumenta os níveis de cortisol e alterna o uso de energia interferindo com a sensibilidade à insulina.


Melhore a sua perspectiva mental e o seu compromisso para atingir a excelência.


Perca a gordura abdominal com treinos de corpo inteiro e sprints – evite os programas de “abdominais em 15 minutos”.


Tome sempre o pequeno-almoço (café-da-manhã) e opte por uma refeição rica em proteína e de baixo índice glicémico.


Não treine com o estômago vazio – isto diminui o uso de gordura pelo corpo e resulta numa menor queima de calorias durante a recuperação (EPOC).


Elimine todos os alimentos processados da sua dieta – não os coma nunca.


Não evite a gordura – assegure-se apenas de ingerir as gorduras inteligentes como as presentes no peixe, carnes selvagens, óleo de coco, azeite, abacate e frutos secos (nozes, amêndoas, avelâs, etc).


Tome aminoácidos de cadeia ramificada enriquecidos com leucina para perder mais gordura visceral, enquanto promove o aumento da massa muscular e um nível mais elevado de performance física.


Suporte a sensibilidade à insulina: Tome ácidos gordos ómega-3 para tornar as suas células mais recetivas à insulina, ingira menos de 120 gramas de carbohidratos por dia apenas de fontes de baixo índice glicémico.


Considere eliminar o glúten, trigo e cereais de forma a melhorar a saúde da insulina e perder gordura abdominal.


Assegure-se de que os seus níveis de vitamina D estão acima dos 40 ng/ml – e caso não estejam tome vitamina D. Os níveis baixos de vitamina D estão associados ao aumento da gordura abdominal mesmo em indivíduos jovens e saudáveis.


Assegure-se de que irá ingerir a quantidade adequada de fibras – aponte para pelo menos 25 gramas por dia. A ingestão insuficiente de fibras conduz a uma saúde pobre de insulina e a um maior ganho da gordura abdominal.


Ingira sementes, especialmente de linho, porque elas promovem a eliminação de estrogénios químicos e irão diminuir o ganho de gordura abdominal mesmo quando se segue uma dieta rica em gordura e rica em frutose.


Assegure-se de que tem um sistema digestivo saudável – uma saúde gastrointestinal comprometida conduz diretamente a níveis de cortisol elevados e ao aumento da gordura abdominal.


Tome um probiótico para suportar a saúde intestinal e assegurar-se de que tem níveis adequados de ácido estomacal.


Limite a frutose na dieta a apenas fontes de fruta. Elimine todas as formas de frutose refinada como a presente no açúcar de mesa.


Durma o suficiente e se o descanso for um problema, opte por um horários de ir cedo para a cama e de levantar cedo, porque está associado a uma melhor composição corporal.


Reduza os seus níveis de stress – faça ioga, pratique uma arte marcial, faça meditação, faça caminhadas, pratique visualização mental, arranje um conselheiro ou treinador, faça o que quer que funcione para si.


Beba pelo menos 3 litros de água por dia para permanecer hidratado e desintoxicar o corpo.


Elimine o álcool, sumos, refrigerantes e bebidas desportivas. Beba apenas água, chá e café.


Elimine todos os tipos de açúcares refinados e adoçantes – açúcar de cana, agave, xarope de ácer – todos!


Tome 500 mg de magnésio para acalmar o corpo e diminuir os níveis de cortisol.


Ingira alimentos ricos em antioxidantes como amoras, chocolate preto, verduras e azeite para prevenir a inflamação.

Como Perder Gordura Abdominal

Como Perder Gordura Abdominal


Por mais que você procure uma “receita mágica” para ter o corpo dos sonhos, a realidade é que não existe uma fórmula que irá lhe ensinar como perder gordura abdominalsem nenhum sacrifício ou esforço.

Esqueça aqueles aparelhos que dizem queimar a gordura enquanto você está sentado assistindo a televisão ou relaxando, pois está mais do que comprovado pelos especialistas e pela ciência de que eles não funcionam!
Então, como perder gordura abdominal?

Ao invés de gastar tempo e dinheiro procurando soluções milagrosas, siga a rotina das pessoas que já tem um abdômen definido e sabem exatamente o que fazer para perder gordura abdominal:



1. Caminhar é melhor do que correr

Um dos exercícios mais eficazes para queimar gordura é a caminhada a passos acelerados, e não a corrida. Muitas pessoas acreditam que perder mais suor significa emagrecer rapidamente. De fato, há uma redução de peso, mas isto está muito mais relacionado à eliminação de líquido do que de gordura.

A caminhada, por outro lado, promove a frequência cardíaca mais adequada para o corpo queimar gordura. Por isso, a regularidade neste tipo de exercício acelera os resultados.



2. Pequenas mudanças na alimentação geram muito resultado

Converse com qualquer atleta que tenha um abdômen definido e a recomendação mais comum será esta: É preciso manter uma dieta saudável para alcançar e manter os resultados desejados.

Muitas pessoas querem emagrecer, mas não estão dispostas a fazer alguns sacrifícios como evitar comidas gordurosas, frituras, refrigerante etc. Todos estes alimentos contribuem para formar a camada de gordura que impede a definição muscular.

Por isso, se você quiser realmente ter um abdômen definido, é preciso comer os alimentos certos, reduzindo a ingestão de gordura e excesso de açúcares. Porém, isto não significa que tenha que passar fome ou nunca comer o que você gosta.

Tudo na vida é uma questão de equilíbrio e é justamente isso que o livro Emagrecer de Vez ensina. Neste material, você irá descobrir que acreditamos em diversos mitos sobre alimentação e que não é preciso contar calorias para emagrecer.

O grande diferencial deste guia é que todas as informações são fundamentadas em pesquisas científicas internacionais, que atestam o que realmente funciona no processo de emagrecimento. Por esta razão, o Emagrecer de Vez já vendeu milhares de cópias.


3. Suplementação com queimadores de gordura (opcional)

Existem suplementos que auxiliam a atingir os resultados mais rapidamente e são indicados, principalmente, para aqueles que tem uma maior dificuldade para queimar gordura, seja por fatores genéticos ou limitações físicas.

É importante esclarecer que estes suplementos não podem ser classificados como um remédio para emagrecer.



- Lipo 3D



Um dos suplementos mais utilizados por atletas que frequentam a academia é o Lipo 3D. Ao contrário do que você pode pensar, ele não é um remédio sintético que pode causar efeitos colaterais graves.

Na realidade, o Lipo 3D é apenas a combinação de 6 óleos naturais (linhaça, girassol, gergelim, borragem, cártamo e semente de uva) que tem a comprovação científica no processo de queima de gordura.

Por ser um produto natural, a probabilidade de ter alguma reação indesejada é menor, mas é sempre importante estar atento ao seu histórico alérgico antes de consumir o Lipo 3D.

- Óleo de cártamo



O grande segredo por trás de todos os suplementos que auxiliam no processo de emagrecimento é este ingrediente: o óleo de cártamo.

Ele é um produto natural rico em ômega 6 e ômega 9, duas substâncias que auxiliam o bom funcionamento do coração e estimulam a queima da gordura, principalmente, da região abdominal.

O óleo de cártamo é utilizado há centenas de anos por nossos ancestrais, mas, até hoje, muitas pessoas desconhecem as suas propriedades e não se beneficiam de um produto 100% natural.



Caso queira aprender como perder gordura abdominal com sucos emagrecedores, leia mais informações sobre a dieta que recebeu muita atenção da mídia recentemente: a dieta Detox.

Como chapar a barriga.

Perca gordura abdominal e tenha mais energia

O cártamo é uma planta medicinal também conhecida como Açafrão-dos-Tintureiros e pertence à família Asteraceae.


O óleo extraído da planta possui várias propriedades e benefícios, dentre eles se destacam a aceleração na perda de gordura (principalmente na região abdominal), regularização do nível de colesterol LDL e triglicerídeos, aumento da energia e imunidade, normalização do perfil metabólico entre lipídeos e insulina, aumento da definição muscular, proteção antioxidante, auxílio ao organismo na produção de substâncias antiinflamatórias, além de prevenir o aparecimento de celulites e ser benéfico para a pele.


Um estudo recente feito pela Ohio State University mostrou que duas colheres de sopa de óleo de cártamo (ou o equivalente em suplementos) tomado todos os dias, pode ajudar principalmente as mulheres a perder gordura no geral. Os pesquisadores descobriram que o consumo do suplemento aumenta a produção de um hormônio chamado adiponectina, que avisa o organismo para usar a gordura como fonte primária de energia.


Por ser rico também em ômega-9 (ácido oléico), que é uma gordura monoinsaturada saudável, o composto é ótimo para o corpo se consumido regularmente, pois, segundo os pesquisadores, pode cortar os riscos de doenças cardíacas em até 45%.


Este suplemento contém proteínas, minerais, vitaminas, especialmente a vitamina E. A vitamina é um conhecido antioxidante natural e importante no combate aos radicais livres, que atacam diretamente as células do corpo. Além disso, a vitamina E ajuda a defender as membranas do corpo contra o estresse oxidativo, além de manter uma boa saúde e beneficiar o sistema imunológico.


O Cártamo é uma das mais ricas fontes de ácido linoléico. O CLA (Ácido Linoléico Conjugado) é muito recomendado em forma de suplemento, pois é extremamente difícil de obter apenas através de uma dieta normal.


Para turbinar os efeitos do óleo de cártamo, o melhor é combiná-lo com exercícios físicos

Foto: Getty Images


Cártamo. Guarde o nome dessa plantinha asiática parente do girassol, porque ela será sua mais nova melhor amiga. É que o óleo feito das sementes dela atua destruindo a gordura localizada no abdome, diferentemente de óleos como o de coco, que ajudam a secar o corpo como um todo. Por isso, ele pode ajudá-la a perder aquele pneuzinho que insiste em saltar para fora da calça. "O óleo possui de 60 a 80% de ácido linoleico (conhecido como ômega 6) e de 20 a 40% de ácido oleico (ômega 9), duas substâncias importantes para ajudar na perda de peso", explica a nutricionista Carla Noce, da Clínica Vitèe, no Rio de Janeiro.



Mas, como todo óleo, seu uso deve ser moderado: tome no máximo de duas a três cápsulas por dia (ou uma colher de sopa), meia hora antes ou depois das principais refeições. Além disso, para turbinar os efeitos, o melhor é combinar com exercícios físicos. Não é malhação pesada, não. Uma caminhada já ajuda muito, viu?




"O óleo de cártamo não possui contraindicação, mas seu uso deve ser orientado por um profissional", lembra a nutricionista. Ela montou um cardápio que ajuda a secar até 4 kg de barriga em 15 dias. Está esperando o que para conhecer sua nova melhor amiga?

Por que emagrece?




"O ômega 6 presente no óleo de cártamo atua como catalisador da queima de gordura marrom", explica a nutricionista Carla Noce. A gordura marrom tem a função de gerar calor para os órgãos vitais e, por isso, é uma "gordura boa" e "queimadora de calorias". Quando o ômega 6 acelera a queima desse tipo de gordura, o corpo busca energia na gordura branca, localizada na barriga, cintura e quadril. Já o ômega 9, por sua vez, diminui a produção de cortisol, um dos hormônios responsáveis pelo armazenamento de gordura na região abdominal. Esta aí o motivo por que o óleo ajuda tanto a afinar a cinturinha!

Ele murcha as células de gordura!


Um estudo realizado pela Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, descobriu que o consumo do óleo de cártamo aumenta a produção de um hormônio chamado adiponectina, capaz de reduzir a absorção de colesterol e gorduras no intestino. Além disso, a substância age nas células gordas do abdome, fazendo-as murchar. Ou seja, ele atua em duas frentes: diminuindo as gordurinhas já existentes e dificultando o surgimento de novas. Bom, né?

Outros benefícios...


· Reduz o apetite: aumenta a produção de leptina, hormônio que causa a sensação de saciedade.


· Previne o envelhecimento: tem ação antioxidante por ser rico em vitamina E, que combate os radicais livres.


· Combate a celulite: possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a diminuir a retenção de líquido.


· Melhora os níveis de colesterol ruim.

Acelere a perda de peso


Se combinar o óleo de cártamo com exercícios físicos, você acelera os resultados. Especializada em treinamento e condicionamento físico, a professora Cristina Carvalho elaborou um plano leve para quem não está acostumada com malhação. Você começa devagarinho e já, já entra no pique... E não se esqueça de alongar antes e depois dos exercícios, tá bom?


· Segunda: 10 minutos de caminhada leve. Depois, reveze cinco vezes 1 minuto de corrida forte com 2 minutos de caminhada. Finalize o treino com 5 minutos de corrida leve.


· Quarta-feira: 10 minutos de corrida leve. Agora, faça 20 minutos de caminhada moderada. Finalize o treino com 10 minutos de corrida leve.


· Sexta: Pratique por 10 minutos corrida leve. Em seguida, corra de maneira moderada por 5 minutos. Repita tudo de novo mais uma vez.


· Sábado: É o dia light, afinal, é dia de descanso! Para não perder o pique no final de semana, pratique 1 hora de caminhada leve.

Disponíveis no mercado




Para sua segurança, fique de olho no rótulo do produto: deve constar a informação de que ele é registrado na Anvisa, ok?


1. Frasco com 250 ml, da Pazze, na Mundo dos Óleos, R$ 24,90*

2. Com 120 cápsulas, da Mundo Verde, R$ 79,90*

3. Com 60 cápsulas, da Chá Mais, R$ 32*

4. Com 90 cápsulas, da Schraiber, R$ 39,90*

5. Com 60 cápsulas, da Mediervas, R$ 24,90*

Pra secar os pneuzinhos


A nutricionista Carla Noce elaborou um cardápio de 1.500 calorias que elimina até 4 kg em 15 dias. Cole na geladeira e aproveite!

Alimentos que ajudam a queimar gordura



Existem alimentos que podem ajudar você a emagrecer. Esses alimentos sozinhos não emagrecem, mas aliados a uma alimentação saudável e prática de exercícios, com certeza, você conseguirá alcançar seus objetivos mais rapidamente.

Confiram os alimentos que ajudam a turbinar seu emagrecimento:

Linhaça

Rica em fibras, proteínas e ômega 3 ajudam a acelerar o metabolismo e a absorver as gorduras do organismo.Ajuda na digestão, no funcionamento do intestino e evita a retenção de líquidos.Deve ser moída para surtir efeitos e pode ser consumida em vitaminas, na salada etc...
Chá Verde

Os orientais toma chá verde todos os dias , a toda hora, mas principalmente durante as refeições.Eles acreditam que o chá verde limpa o organismo e principalmente elimina a gordura do corpo.

O chá verde reduz a absorção de açúcar no sangue, acelera o transito intestinal e acelera o metabolismo.


Banana

Rica em triptofano, um aminoácido que ajuda a combater a ansiedade e a compulsão por comidas. A banana também tem vitamina B6, que ajuda na absorção da gordura da comida. Possui também fibras solúveis que auxilia no processo digestivo.

Abacaxi

Pouco calórico é otimo para quem quer emagrecer, além de ser diurético.Ajuda a controlar o apetite.Assim como a banana, suas fibras solúveis auxiliam na digestão.


Aveia

Pode ser consumida em flocos, batida ou moída. Além de auxiliar na digestão, ajuda a reduzir os níveis de LDL no sangue.


Atenção, o consumo exagerado de alguns desses alimentos pode ser prejudicial, o indicado é se consultar com uma nutricionista que vai elaborar um cardápio personalizado ao seu estilo de vida.

Lichia a fruta que promete queimar as gordurinhas da barriga





De origem Chinesa, a lichia, frutinha ainda pouco popular no Brasil, promete ser uma ótima aliada no emagrecimento.

Ótima para ser consumida no verão, por ser leve e saborosa, e pouco calórica ideal para compor uma dieta saudável.

A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia. Portanto, se consumir dez unidades, só irá gerar energia suficiente para queimar em seguida em uma atividade bem simples.

A Universidade de Hokkaido, no Japão, fez um estudo com esta fruta, analisando a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia.

Os resultados apontaram que no final de dez semanas, eles perderem 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo.

Segundo o médico Jun Nishihira, responsável pela pesquisa, estes resultados se devem ao efeito da substancia“cianidina” , que regula as células de gordura.

Outro benefício em consumir a lichia é por ser uma fonte de vitamina C e com apenas seis frutas, a pessoa já alcança a recomendação de ingestão diária de nutrientes.

O potássio, também é encontrado nesta fruta em abundância, que atua no equilíbrio da água do organismo e ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral.

É ou não é uma frutinha maravilhosa para a nossa saúde?

Atitudes simples e eficientes para emagrecer





Se há anos você vive pulando de dieta em dieta, está na hora de trocar de tática. Ou você ainda não percebeu que elas só funcionam por um período limitado? "Geralmente, depois que se atinge o objetivo, a tendência é voltar aos hábitos antigos e recuperar um a um os quilos perdidos ou, o que é pior, ganhar outros mais", diz Luciano Teixeira, professor de endocrinologia da Universidade Federal de Pernambuco.


Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da balança baixar.